kobieta na siłowni

Witam, jestem kobietą i mam 20 lat. Piszę tutaj na forum, aby dostać poradę od osób, które mają wiedzę w temacie treningów dla początkujących. Mam 160, a ważę 55 kg. Mój poziom BF wynosi około 35%. Dietę mam rozpisaną, ale niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, aby spalać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu tkanki [...]

Jestem kobieta i mam 171cm wzrostu , waze 63 kg pomimo ze nie wygladam:) Lubie jak wygladam ale poltora roku temu urodzilam coreczke i chcialabym bardziej wyrzezbic sylwetke oraz bardziej sie "zbic". Ze wzgledu na moj codzienny plan nie mam zbyt wiele czasu na treningi ale staram sie byc na silowni 2-3 razy w tygodniu gdzie biegam spalajac do [...]

cześć. Jestem kobietą ćwiczącą 5x w tygodniu i jestem na redukcji. O 18.20 wypada mi przedostatni posiłek. Około 19 będę na siłowni, ćwiczenia siłowe ok. 40 min. Po siłowych wypiję 250ml carbo i przyjmę 4 tabletki aminokwasów i zacznę 1h aerobów. Co bezpośrednio zjeść po treinngu? Mam białko, a na kolację jadam 60g twarogu, 3 łyżki jog. nat, [...]

[...] co wczoraj usłyszałem na siłowni:D mianowicie; przychodzę sobie na siłownie, jak zwykle. daje multisporta, pani podaje mi kluczyk do szatni i zadaje mi pytanie (cytat): "może jakaś przedtreningówka dla Ciebie? mamy w promocji l-karnitynę za 4.5zł" wymiękłem. kobieta mnie zmiotła z powierzchni ziemi tym tekstem. widać kogo zatrudniają. buahahaha.

Jestem kobietą i od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widzę że moje ciało się zmienia i jestem z siebie zadowolona jednak coś mnie zaniepokoilo... zyly które są bardzo widoczne na klatce piersiowej i nad nią. Widze tez na bicepsach . One nie sa wystajace ale bardzo widoczne.Nie wygląda to ładnie. Czy coś wykonuje źle?

WItam mam 22 lata jestem kobieta cwicze na siłowni z obciążeniem , kolega mi doradzil ze mogę pic mutant mass i kupiłam wlasnie dzisiaj skonczylam caly worek i niestety nic nie drgnęło .. waze 45 kg jestem po dwóch ciążach w których praktycznie nie przytylam .. i teraz nie wiem czy mam taka przemianę materii ? chodzi mi na najbardziej o to by [...]

jak to jest z carbo dla dziewczyny... ćwicze na siłce i chciałabym brać carbo jako dodatek do posiłku przed i potreningowego lub zamiast. mam nadwagę... jak to na mnie wpłynie? kobieta z siłowni powiedziała ze absolutnie nie mogę tego brać. jak to jest??

Witam Moje zapotrzebowanie to w przybliżeniu ok.2160 kcal z tym że na redukcji chyba sie odejmuje 300kcal ? kobieta 18lat waga ; 72kg wzrost 179cm ćwicze 6x w tyg na siłowni głównie aeroby ale od maja zaczynam siłowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14950fac68c84d6c823dc67f38f1c2a5.png

Witam. WIem ze na redukcji trzeba stosowac wiecej bialka.Czy kobieta w wieku 40 lat o wadze moze stosowac diete o takim BTW B: 210g T:40g WW:250g. Nie ćwiczy na siłowni, ale chce biegacm głownie zalezy na zrzuceniu 5kg w okresie 6-8tyg. Moze wy cos polecicie w odżywianiu co unikac a co spożywac.

Witam, Od roku trenuję na siłowni, efekty są,ale niestety nie udaje mi się pozbyć warstwy tłuszczyku który zakrywa ciężko wypracowane mięśnie... jestem kobietą, pracuję w straży pożarnej, zależy mi na sile, ale nie pogardzę ładną prezencją mięśni!:) polecicie mi co robić? biorę od tygodnia spalacz olimpu thermo speed czerwony, ale czy to wszystko [...]

Hej, jestem kobietą i nie ćwiczę na siłowni lecz dużo biegam- (półmaratony i maratony). Ostatnio przez przypadek zauważyłam,że gdy napnę mięśnie łydek ( wspięcie na palce) na lewej nodze bardzo wyraźnie rysuje się i uwypukla mięsień chyba- płaszczkowaty- patrząc z przodu i z boku na łydkę) Na prawej nodze nie ma po nim śladu, nie widać go.Gdy [...]

Witam.Jestem kobietą mam 21 lat waze 75 kg i mam 168 cm wzrostu. Chciała bym prosić o poradę jak zrzucić te zbędne kg. W necie jest dużo diet Ale nie wiem co będzie najlepsze ile kcal itd? Chce zacząć chodzić na silownie. Ale co ćwiczyć i ile ? Nigdy nie byłam na siłowni. Bardzo proszę o odpowiedź. :)

witam, mam 23 lata, 154cm, 62kg, kobieta, cwiczę na silowni 5 razy w tygodniu, zwykle są to treningi siłowe, metaboliczne. Zalezy mi na rzeźbie. Cwiczę już ponad pol roku ale nie widze zbyt dużych efektów ruchu, postanowilam zakupic odzywke bialkowa. Jaką polecacie do kupna?

Mam 33 lata i jestem kobietą aktywnie spędzającą czas, najczęściej na siłowni:) nie mam zamiaru przybierać na wadze wręcz przeciwnie, chcę się wyrzeźbić i zgubić tłuszczy tu i ówdzie. Stosuję BCAA i chciałabym zasięgnąć opinnii co do Profi Mass, czy po tym nie przytyję???

Witam! Kobieta 28lat, 53kg, 158cm. Cwiczy 5 x w tygodniu w tym 3 razy na silowni glownie areoby, fitness oraz 2x w domu rowerek, brzuszki itp. Obecnie jest ona na diecie dukana(?). Zamierza ja zmienic bo nie chce obciazac organizmu zbyt duza iloscia bialka. Z gory dziekuje za pomoc.

Witam. Wiem ze na forum jest pewnie milion tematow ale nie znalazlem zadnego ktory akurat szukam :P Moze ktos podeslac link do treningow na odchudzanie (kobieta 170cm wzrostu, 89kg) na silowni, oraz link do odpowiedniej diety ? Bede wdzieczny !

Witam. Wiem ze na forum jest pewnie milion tematow ale nie znalazlem zadnego ktory akurat szukam :P Moze ktos podeslac link do treningow na odchudzanie (kobieta 170cm wzrostu, 89kg) na silowni, oraz link do odpowiedniej diety ? Bede wdzieczny !

Zdaje prawo jazdy na motocykl, jestem dość drobna i potrzebuje wzmocnić głównie ręce i uda. Jakie ćwiczenia możecie polecić, zarówno te na siłowni jak i w domu? Kobieta 21 lat 163 cm 49kg

niedawno zaczelam cwiczyc na silowni konkretnie na atlasie / dla facetow/ mozecie mi wyslac linki jak znacie jakie cwiczenia powinna i moze wykonywac kobieta ?

Witam wszystkich, jestem pierwszy raz na forum i mam ogromna prosbe, bardzo prosze o porade Chce schudnac okolo 7 kilo, ograniczam jedzenie, cwicze dwa razy w tygodniu sztuki walki, 4 razy w tygodniu biegam po 40 min i co dziennie szybko chodze 1 godz. Problem w tym ze nie wiem jak ulozyc diete zeby schudnac a nie rozbudowac miesnie (szczegolnie [...]